Dieta 1500 kcal – efekty i jadłospis
Dieta 1500 kcal to jedna z najchętniej wybieranych diet odchudzających. Jest to plan żywieniowy, który zakłada dostarczanie codziennie do organizmu 1500 kilokalorii w postaci posiłków oraz płynów. Dieta redukcyjna 1500 kcal powinna nie tylko mieścić się w tym bilansie energetycznym, ale też być odpowiednio skomponowana. Poznaj najważniejsze zasady tej diety i przekonaj się, jakie efekty można osiągnąć na diecie 1500 kcal.
Spis treści
- Dieta 1500 kcal – dla kogo jest odpowiednia?
- Dieta 1500 kcal – efekty
- Dieta 1500 kcal – jadłospis
- Dieta 1500 kcal bez gotowania
Dieta 1500 kcal – dla kogo jest odpowiednia?
Jeśli rozważasz zastosowanie diety o tej kaloryczności, zapewne zastanawiasz się czy dieta 1500 kcal jest skuteczna. To, czy dieta 1500 kcal odchudza, jest kwestią indywidualną. Wszystko zależy od tego, jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne oraz jaki efekt chcesz osiągnąć.
Zatem dla kogo dieta 1500 kcal będzie odpowiednia? Przede wszystkim dla osób, które chcą zredukować swoją masę ciała i których zapotrzebowanie energetyczne nie jest wysokie. Żeby wiedzieć, czy dieta 1500 kcal jest zdrowa w twoim przypadku, zacznij od wyliczenia Całkowitej Przemiany Materii. Jeśli jest ona wyższa niż 2500 kcal, ten rodzaj diety odchudzającej może być zbyt rygorystyczny i lepiej byłoby wybrać dietę 1800 kcal. Deficyt kaloryczny na diecie redukcyjnej nie powinien być wyższy niż 500-1000 kcal. W przeciwnym razie możesz zaobserwować u siebie efekt jojo po zakończeniu diety, złe samopoczucie oraz objawy niedoborów pokarmowych, np. wypadanie włosów.
Dieta 1500 kcal w ciąży także nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Czas ciąży wiąże się z większym zapotrzebowaniem energetycznym i taka podaż kilokalorii będzie niewystarczająca dla ciężarnej kobiety. Podobnie będzie w przypadku mam karmiących. Jeśli do nich należysz, skonsultuj się z dietetykiem z Twoje Menu w celu dobrania odpowiedniej kaloryczności diety.
Dieta 1500 kcal – efekty
Wiele osób zaczynających dietę zadaje sobie pytanie „Ile schudnę jedząc 1500 kcal dziennie?”. Efekty diety redukcyjnej zależą od deficytu energetycznego, czyli różnicy między Całkowitą Przemianą Materii a kalorycznością zjadanych posiłków. Jeśli twoja CPM wynosi 2000-2500 kcal, to efekty diety 1500 kcal powinny być zauważalne już po pierwszym miesiącu. Mogą one wynosić między 2 a 5 kg mniej na wadze po miesiącu stosowania diety. Efekty diety 1500 kcal na redukcji zależą w głównej mierze od jej rygorystycznego przestrzegania. Wymaga ona skrupulatnego liczenia kilokalorii z każdego posiłku oraz wypijanych w ciągu dnia płynów. Skutki diety będą różne także w zależności od stanu zdrowia oraz aktywności fizycznej.
fot. Shutterstock
Dieta 1500 kcal – co jeść?
Jak wygląda dieta 1500 kcal zbilansowana w odpowiedni sposób? Przede wszystkim powinna być bogata w warzywa i owoce. Pierwsze z nich są niskoenergetyczne, a dostarczają witamin, składników mineralnych oraz błonnika, który zwiększa uczucie sytości i usprawnia perystaltykę jelit. Warzywa, które warto jeść podczas redukcji to m.in.: sałaty, szpinak, kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewki i inne świeże warzywa. Mnóstwo wartości odżywczych mają także warzywa gotowane, w tym także mrożone. Nie bójmy się sięgać po brokuły, kalafiora, marchewkę, buraki i inne warzywa korzeniowe. Na szczególną uwagę zasługują także nasiona roślin strączkowych, np. fasolka, ciecierzyca czy soczewica. Są one bogate w białko oraz witaminy i składniki mineralne.
W diecie powinno znaleźć się także miejsce dla dobrej jakości węglowodanów. Wybieraj te pełnoziarniste, sięgaj po razowe pieczywo oraz tortille, gruboziarniste kasze (np. pęczak, gryczaną), brązowy ryż oraz ciemne makarony. Powinny one znaleźć się w każdym głównym posiłku. Węglowodany złożone to cenne źródło błonnika, witamin, głównie z grupy B oraz składników mineralnych, jak cynk i magnez.
Na diecie redukcyjnej 1500 kcal należy dbać o odpowiednią podaż białka. Dostarczysz go, jedząc chude mięsa (drób, indyk, chude części wołowiny i wieprzowiny) oraz ryby, które są źródłem pełnowartościowego białka. Druga połowa spożywanego białka w diecie powinna pochodzić ze źródeł roślinnych. Znajdziesz je w nasionach roślin strączkowych i ich przetworach, np. tofu. Poza tym, białka dostarczają także mleko i przetwory mleczne. Najlepiej wybierać te, które mają niższą zawartość tłuszczu, np. jogurty naturalne, kefiry, maślankę i twarogi.
W diecie odchudzającej jest miejsce również na produkty dostarczające tłuszczów. Wybieraj te, które zawierają tłuszcze nienasycone. Są to przede wszystkim ryby, oleje roślinne, orzechy, pestki, nasiona oraz awokado.
fot. Shutterstock
Dieta 1500 kcal – jadłospis
Dieta 1500 kcal powinna być odpowiednio skomponowana. Znaczenie ma liczba posiłków. Warto, aby dieta 1500 kcal składała się z 3-5 posiłków. Jak rozłożyć kalorie w diecie 1500 kcal? Zgodnie z zaleceniami Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, dla 5 posiłków dziennie rozkład energetyczny może wyglądać jak poniżej:
- Śniadanie: 25-30%
- II śniadanie: 10-15%
- Obiad: 30-35%
- Podwieczorek: 5-10%
- Kolacja: 15-20%
Przykładowa dieta 1500 kcal może zatem składać się z posiłków dostarczających kolejno: Śniadanie 375 kcal, II śniadanie 225 kcal, Obiad 450 kcal, Podwieczorek 150 kcal i Kolacja 300 kcal. Jeśli zastanawiasz się, jak wygląda dieta 1500 kcal, koniecznie sprawdź nasz przykładowy jadłospis.
Śniadanie: Fritatta na słodko z jabłkami i serkiem truskawkowym (375 kcal)
Składniki na frittatę (200 kcal):
- Migdały w płatkach 2 g
- Erytrol 10 g
- Olej kokosowy 5 g
- Mąka orkiszowa 10 g
- Mleko spożywcze (2% tł.) 45 g
- Jaja kurze (całe) 56 g
- Jabłko 85 g
Składniki na serek (175 kcal):
- twarożek chudy 140 g
- jogurt naturalny 25 g
- truskawki mrożone 100 g
- erytrol 5 g
II śniadanie: Zupa krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym (240 kcal)
- Cebula 10 g
- Marchew 25 g
- Bulion warzywny 100 g
- Passata pomidorowa 80 g
- Mleczko kokosowe 60 g
- Soczewica czerwona 35 g
- Oliwa z oliwek 5 g
- Przyprawy (pieprz, sól, czosnek granulowany)
Obiad: Zapiekanka z batatów i indyka (430 kcal)
- Mięso mielone z podudzia indyka 120 g
- Pieczarki 100 g
- Passata pomidorowa 60 g
- Bataty 120 g
- Ser mozzarella tarty 20 g
- Ser feta 40 g
- Czosnek obrany 5 g
- Przyprawy (papryka słodka, bazylia (suszona), sól, pieprz)
Podwieczorek: Pudding chia z borówkami (155 kcal)
- Borówki amerykańskie 50 g
- Nasiona chia 10 g
- Mleko spożywcze (2% tł) 50 g
- Jogurt grecki 60 g
- Erytrol 2 g
Kolacja: Afrykańska sałatka z kaszą jaglaną (300 kcal)
- Ciecierzyca (w zalewie) 60 g
- Cebula czerwona 5 g
- Kukurydza 20 g
- Pomidor 40 g
- Kasza jaglana 20 g
- Marchewka 15 g
- Papryka czerwona 40 g
- Sos sojowy jasny 5 g
- Masło orzechowe 10 g
- Sok z limonki 5g
- Miód pszczeli 10 g
- Przyprawy (kmin rzymski, czosnek granulowany, papryka słodka wędzona, sól)
Dieta 1500 kcal bez gotowania
Już wiesz, że dieta 1500 kcal powinna być skomponowana tak, aby nie niosła za sobą ryzyka niedoborów pokarmowych. Odpowiednio ułożony jadłospis jest gwarantem efektów oraz dobrego samopoczucia w trakcie odchudzania. Gotowa dieta 1500 kcal ułożona przez wykwalifikowanego dietetyka znacznie zwiększa szanse powodzenia redukcji. Jednak dieta 1500 kilokalorii dla zapracowanych może okazać się sporym wyzwaniem. Godziny spędzone na robieniu zakupów, gotowaniu i sprzątaniu po przygotowaniu różnorodnych posiłków często zniechęcają do diety, a co za tym idzie, sprawiają, że szybko z niej rezygnujemy, wracając do starych nawyków. Zatem jeśli nie masz czasu na gotowanie, a chcesz by twoja dieta była zdrowa i skuteczna, warto poznać ofertę cateringów dietetycznych. Dieta pudełkowa 1500 kcal od Twoje Menu występuje w różnych wariantach. W ofercie cateringu znajduje się: dieta 1500 kcal niski indeks glikemiczny, dieta 1500 kcal wege, dieta 1500 kcal standard oraz dieta 1500 kcal odchudzająca. Każda z nich ma tyle samo kilokalorii, jednak różnią się one charakterystyką potraw. Jeśli chcesz cieszyć się dużym wyborem dań na każdy posiłek, skorzystaj z opcji, jaką jest catering dietetyczny z wyborem menu.
Dieta 1500 kcal od Twoje Menu zbiera pozytywne opinie, a klienci dzielą się swoimi pozytywnymi efektami. Oto kilka z nich:
„Polecam państwa catering każdej osobie, która nie ma czasu na gotowania. Ułatwia na co dzień życia nie muszę marnować czasu na stanie w kuchni i gotowanie.”
„Ten catering to absolutnie najlepszy wybór, jaki miałam do tej pory! Dania są nie tylko bardzo smaczne, ale także doskonale doprawione. Menu jest tak różnorodne, że zawsze jest coś nowego do spróbowania.„
Wypróbuj dietę 1500 kcal od Twoje Menu i przekonaj się, że zdrowe odżywianie na diecie redukcyjnej jest możliwe i nie musi kosztować wielu wyrzeczeń.
